X
    الأسرةCategories:

ريجيم خاص للمرضعات ينقص الوزن ويحافظ على إدرار اللبن، تعرفي عليه

ريجيم صحي للمرضعات

السمن البلدي، إدرار اللبن، المرضعات، ريجيم صحي، من عادات السيدات المصريات الخاطئة هو إعطاء الوالدة حديثا أكلات ومشروبات دسمة جدا يكون مكونها الأساسي هو “السمن البلدي” معتقدين أنهم بذلك يحافظون على عظامها ويعوضها عما فقدته من صحة أثناء الولادة، ففي عرف المصريات أن التي تولد حديثا يجب أن تتناول يوميا “فرخة كاملة أو أرنب كامل” وحدها، كما يزودوها كل ساعة إلى ساعتين تقريبا بمشروب “المغات بالسمن البلدي”و “الحلبة بالسمن البلدي والعسل الأسود” حتى تنتهي فترة الأربعين يوماً لتجد المرأة نفسها قد اكتسبت وزنا زائدا يعيق حركتها فتدخل في مرحلة اكتئاب شديدة بسبب تغير شكلها، لذا كان يجب توعية الأم بأن إدرار اللبن ليس له علاقة بكثرة الأكل في الوجبات، و سنقدم اليوم في هذا الموضوع خطوات بسيطة لريجيم صحي يعمل على إنقاص الوزن ويزيد من إدرار اللبن، فتابعونا…

خطوات ريجيم صحي للمرضعات:

  • يجب مبدئيا معرفة أن أهم مدرات لبن الأم “الجرجير، السمك المشوي، اللبن، المياة”.
  • ثانيا البعد عن كل ما يزيد الوزن مثل “السمن والزيوت، الأملاح لأنها تحبس المياه داخل الجسم، السكريات بأنواعها”.

مكونات الفطور:

  • “5 معالق فول، قطعة جبن قريش، كوب لبن أو كوب لبن بكورن فليكس، يمكن إضافة قطعة توست أو ربع رغيف بلدي.
  • بين الفطور والغذاء يمكن تناول ثمرة فاكهة أو خضار.

وجبة الغذاء:

  • “سمكتين مشويتين او ربع فرخة مسلوقة أو قطعتين لحم مسلوق مع إضافة 4 معالق أرز أو 4 معالق مكرونة أو ربع رغيف خبز بلدي.
  • يمكن تناول مشروب القرفة بالجنزبيل باللبن لأنه حارق جيد للدهون و يعمل على إدرار اللبن.

وجبة العشاء:

  • يفضل أن يكون العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل ويكون وجبة خفيفة كعلبة زبادي بدون إضافات أو كوب شاي بلبن أو ثمرة فاكهة.

يجب الإكثار من السوائل ولعب الرياضة يوميا لشد عضلات الجسم أو على الأقل المشي لمدة ساعة يوميا.

منال مدكور: