تعد وجبة الفطور الوجبات الأساسية، التي تمنح الإنسان الطاقة، وتحد من الشهية على مدار اليوم، وقد يؤدي تخطي تناول وجبة الفطور إلى الإفراط بتناول الطعام على مدار اليوم.
أفضل 10 أطعمة لوجبة الفطور
- الشوفان، حيث يحتوي الشوفان على مادة بيتا جلوكان، وتحتوي على نوع من أنواع الألياف يساعد على خفض نسبة الكوليسترول بالدم.
- الموز، يعد تناوله من أفضل مصادر النشا، وهو عبارة عن كربوهيدرات يساعد على الشعور بالشبع لفترة زمنية طويلة.
- البيض، حيث يعد البيض مصدر صحي للبروتين والعناصر الغذائية مثل فيتامين D.
- زبدة اللوز، والتي تعد مصدر من المصادر ممتازة البديلة للبروتين، حيث أن زيت اللوز غني بالدهون غير المشبعة الاحادية.
- تناول البطيخ، فهو من أفضل مصادر اللايكوبين، وهو عنصر هام جداًّ للرؤية، وصحة القلب، والوقاية من الإصابة السرطان.
- بذور الكتان، فهي غنية بالألياف والليغنان، وهي مضادة للأكسدة، وقد أُثبتت بذور الكتان فعالياتها في الحماية من سرطان الثدي.
- التوت، حيث يساعد تناول التوت في تحسين الذاكرة، والمهارات الحركية، وضغط الدم، والتمثيل الغذائي.
- الفراولة، حيث أن تناول كوب واحد من الفراولة يحتوي على حاجتك اليومية من فيتامين C، وكميات عالية من حمض الفوليك، وكميات مناسبة من الألياف.
- الكيوي، فهو مصدر غني بعنصر البوتاسيوم، بالإضافة إلى احتوائه على الألياف التي تساعد على الهضم.
- عصير البرتقال، فهو أحد أهم المصادر الغذائية القليلة التي تحتوي على فيتامين “د”.
أقرا المزيد أحمد مراد يكشف عن بوسترات فيلم “الفيل الأزرق 2” الرسمية
