أظهرت دراسة أن النوم بعد الساعة 23:00 يعطل الهرمونات
وأوضح الخبراء أنه في المساء ينبغي أن يكون مستوى الكورتيزول (هرمون النشاط). انخفاض والميلاتونين (هرمون النوم) – ينمو. إذا لم تذهب إلى السرير قبل الساعة 23:00، يعود الكورتيزول يرتفع – تظهر “ريح ثانية” ويصبح من السهل النوم أكثر صعوبة.
يتداخل الارتفاع المتأخر في الكورتيزول مع إنتاج الميلاتونين، مما يجعل النوم صعبًا. سطحية ومتقطعة. وقد يؤدي ذلك إلى الاستيقاظ ليلاً والشعور بالتعب في الصباح.
من الأفضل أن تذهب إلى السرير من الساعة 22:00 إلى الساعة 22:30 وتجنب الأضواء الساطعة والشاشات قبل ساعة من النوم – فهذا يساعد الجسم على إنتاج الميلاتونين بشكل طبيعي.
