القلق الاجتماعي قبل الخروج ليلاً: ما الذي يهدئ الرجال دون شرب الخمر.

الساعة الآن 7:43 مساءً. من المقرر أن تقابل الطاقم في الساعة 8 مساءً. لقد تغير قميصك ثلاث مرات، وتبدو معدتك مضحكة، ويتسابق عقلك مع الأفكار حول كل الأشياء غير المريحة التي يمكن أن تحدث أثناء الحدث الاجتماعي. ومع ذلك، هناك دائمًا خلفية لوجود فرصة لحدوث شيء إيجابي. على سبيل المثال، قد تقابل شخصًا تحبه أو تجري محادثة مع شخص كنت تراقبه من بعيد.

هل تعرف هذه الحالة؟ القلق ما قبل الاجتماعي هو شيء يصيب الرجال أكثر مما يود أي منا الاعتراف به، ولكن النتائج ليست مجرد بعض التوتر الأساسي. سيؤثر القلق الذي تشعر به اجتماعيًا على استعدادك للموقف، وعلى المناقشة نفسها، ومواصلة المحادثة. الحل النموذجي هو التوقف عن تناول بعض المشروبات قبل الخروج مباشرة، وربما حتى تناول نصف حبة زاناكس من أحد أصدقائك. المشكلة هي أن هذه الإستراتيجية لا تعمل إلا لفترة محدودة وتؤدي إلى مشاكل طويلة المدى. بحلول منتصف الليل، تكون قد فقدت وعيك تمامًا، ولا تتمكن من تذكر اسمها بحلول صباح يوم الاثنين، أو ما هو أسوأ من ذلك، ينفد الدواء في منتصف الليل.

لماذا يفشل كل من نقابة المحامين وخزانة الأدوية

يقلل الكحول من القلق مؤقتًا ولكنه يؤدي بعد ذلك إلى ارتفاعه مرة أخرى. تزداد معدلات ضربات القلب، وتصبح مستويات هرمون التوتر مرتفعة عند انخفاضها بسبب آثار الكحول، ويبدأ الجانب الاجتماعي من دماغ الشخص الذي كان مسترخيًا سابقًا في العمل ضدها. يحدث هذا لأن الشخص قد اختبره من قبل. تلك اللحظة الواحدة صباحًا التي يبدو فيها كل شيء خارجًا عن المألوف ويحاول فك رموزه، حتى لو كان أصدقاء الفرد يكرهونهم أو إذا كانت تلك المناقشة التي تبدو إيجابية هي في الواقع مجرد سلبية. هذا مهم من حيث المواعدة لأنه يصبح مسألة الشعور بالحاضر أو ​​تخمين ما يقوله الآخرون.

البنزوس أكثر إشكالية من الكحول. يأتي التسامح سريعًا، وفترة الهبوط قاسية، وفي النهاية، ستكون هناك حاجة إلى شيء لمساعدة شخص ما على التفاعل اجتماعيًا، وهو ما لن يجدي نفعًا. ومن الصعب إقامة تفاعلات اجتماعية وثقة في مثل هذه الحالات لأن الشخص يشعر بالاعتماد على المخدر لإجراء أي نوع من المحادثة. ويمكن أن يعزز بهدوء أنماطًا أعمق، خاصة لأي شخص يعاني بالفعل من الاكتئاب أو الحالة المزاجية المنخفضة.

هذا هو المكان الذي تفشل فيه معظم النصائح: إن استجابتك لهجوم القلق لها علاقة بجسمك. إنها مصافحة، وصدر ضيق، وتنفس سطحي، وفراشات في المعدة. أنت تعالج هذه القضايا أولاً، والعقل يتبعك من تلقاء نفسه. هذه هي الطريقة التي يظل بها الشخص ثابتًا في موقف التاريخ الأول وعند الاقتراب من شخص ما في إطار المجموعة. تجاهل الجسد عند محاولة التعامل مع العقل، ولا ينجح الأمر على الإطلاق – يبدأ التفكير الزائد، ويصبح كل شيء محرجًا.

هذا هو المكان الذي ينظر فيه الرجال إلى ما هو أبعد من عربة البار. تم استخدام Adaptogens، وهي النباتات التي تساعد جسمك على التعامل مع التوتر، لعدة قرون. لقد أصبحت أخيرًا سائدة لأنها تستهدف المجموعة الدقيقة من الأعراض السابقة للمجتمع: الأفكار المتسارعة، والجسم المتوتر، والشعور الغريب بعدم القدرة على “التشغيل”. على سبيل المثال، اكتسبت حلوى الفطر التي تحتوي على مكونات وظيفية مثل عرف الأسد والريحان المقدس جاذبية لدى الرجال الذين يريدون الشعور بالحيوية والاسترخاء، وليس التخدير.

الريحان المقدس (المستخدم في طب الأيورفيدا لأكثر من 3000 عام) يستهدف بشكل مباشر تنظيم الكورتيزول. إن عرف الأسد يبقيك حاضرا معرفيا – وهو أمر مهم عندما تحاول سماع ما تقوله لك في حانة عالية بدلا من التراجع إلى رأسك. التوقيت مهم. يستغرق معظمها من 30 إلى 90 دقيقة للبدء، لذا خذها قبل الاستحمام، وليس في أوبر. لا تتكدس بالكحول حتى تعرف كيف يستجيب جسمك – فهذه مكونات نشطة وليست حلوى.

الشيء التنفس الذي يعمل

ليس الصندوق العام الذي يتنفس من عشرة آلاف بكرات Instagram. جرب هذا: أدخل الهواء من الأنف لمدة أربع ثوانٍ، ثم احبسه لمدة سبع ثوانٍ، ثم قم بالزفير من خلال الفم لمدة ثماني ثوانٍ. افعل ذلك أربع مرات. ما يحدث من الناحية الفسيولوجية: الزفير الطويل ينشط العصب المبهم، مما يقلب جهازك العصبي خارج وضع القتال أو الطيران. الزفير الممتد هو أحد الأساليب القليلة التي يتم تطبيقها ذاتيًا والتي لها تأثير حقيقي وقابل للقياس على القلق الحاد.

نصيحة سريعة: افعل ذلك أثناء الاستحمام قبل ارتداء ملابسك. ليس في اوبر. يكون عمل التنفس أفضل عندما يتزايد القلق ولكنه لم يصل إلى ذروته بعد. في أوبر، لقد تجاوزت بالفعل النقطة التي يمكن فيها لأربعة أنفاس إعادة توجيه الأشياء.

الماء البارد في الأماكن الصحيحة

رشي بعض الماء البارد على وجهك مع إيلاء اهتمام خاص للمناطق المحيطة بالعينين والخدين. من خلال القيام بذلك، سوف تستدعي “منعكس الغوص الثدييات” الشهير الذي من شأنه أن يبطئ ضربات القلب وينظم ضغط الدم لديك. إن قضاء ثلاثين ثانية في رش بعض الماء البارد على وجهك سيعطيك نتائج أفضل بكثير من عشرين دقيقة من محاولات الاسترخاء النفسي. هذا هو ببساطة المبدأ الأساسي الذي يساعدك على إعداد نفسك ذهنيًا لبيئة اجتماعية أو بيئة مواعدة يكون فيها ترك انطباعات إيجابية أمرًا مهمًا للغاية.

خدعة مكعبات الثلج للمحترفين: ضع مكعب ثلج على شرايين معصمك قبل الخروج في موعد غرامي. يتم تبريد الدم بسرعة كبيرة، ويفسره جهازك العصبي على أنه إشارة لإعادة التشغيل. وبالتالي، فإن عملية التغلب على القلق برمتها ستتحول إلى شيء ملموس في مواجهة محاولتك القادمة لمواعدة شخص ما. يصبح التواصل البصري والمحادثة السلسة ممكنًا دون القلق بشأن ترك الانطباع الصحيح.

قاعدة العشر دقائق الأولى

هذا هو الشيء الذي لم يذكره أحد: معظم حالات القلق ما قبل الاجتماعي تختفي في غضون عشر دقائق من تواجدك في المكان. يتكيف جهازك العصبي بشكل أسرع مما يتنبأ به دماغك القلق. لذا فإن الهدف ليس أن تشعر أنك سليم بنسبة 100% قبل أن تغادر. انها للوصول إلى هناك. تظهر. قل مرحبا لشخص واحد. جسمك يلحق من تلقاء نفسه. إن وجود شيء لتقوله في تلك الدقائق العشر الأولى يساعد. إن حفظ بعض بدايات المحادثة القوية قبل أن تغادر يمنح عقلك شيئًا يلتقطه عندما يكون فارغًا. ليست سطورًا مكتوبة، فقط سؤالان أو ثلاثة أسئلة تريد الإجابة عليها حقًا. وتطلق جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية على هذا الأمر اسم “البروفة السلوكية”، وهو ما يؤدي في الأساس إلى خفض تكلفة الدخول في التفاعل.

تحذير: لا تخطط مسبقًا للقصص الشخصية. ستبدو وكأنك تمرنت، وسيشعر الجميع بذلك. أسئلة التخطيط المسبق بدلاً من ذلك. الناس يحبون أن يطلبوا الأشياء.

الهدوء أولا، يتبع الاتصال

أولئك الذين يبدون وكأنهم ولدوا ليكونوا في الحانات نادراً ما يكونون كذلك. لقد تعلموا للتو كيفية تهدئة أنفسهم قبل الوصول إلى هناك ولم يعودوا بحاجة إلى أربعة مشروبات ليشعروا بأنهم على ما يرام. إن أخذ نفسًا عميقًا، والتعرض للبرد، واستخدام أدوات التكيف، وإدراك أن مستويات القلق تصل إلى ذروتها أثناء عبورك (ليس بمجرد وصولك إلى هناك) يعتني بمعظم الباقي. نفس المعرفة تساعد عند المواعدة: أنت لا تحاول إثارة إعجاب الغرفة بأكملها، فقط قم بإيلاء اهتمام كافٍ للشخص لإجراء محادثة فعلية وقراءة الموقف دون المبالغة في تحليل كل شيء.

يصل إلى حطام عصبي. ولكن قل مرحبا على أي حال. هنا يكمن أساس الثقة في المواعدة، ليس في خطوط الالتقاط التي تم التدرب عليها والتقنيات البارعة ولكن في الظهور كما أنت واكتشاف ما يحدث. الدماغ ليس معيبًا؛ يستغرق الأمر وقتًا فقط لمعالجة ما فعله الجسم بالفعل. هذا هو السبب في أن المواعدة تصبح تجربة ارتباط بدلاً من التمثيل.