تشير دراسة جديدة إلى أن الجينات الجيدة هي أحد أكبر العوامل في عيش حياة طويلة وصحية: ما يصل إلى 50% من طول العمر يتم توريثه.
جارٍ تحميل السرد الصوتي…
ومع ذلك، لا يجب أن يكون الحمض النووي هو مصيرك عندما يتعلق الأمر بالشيخوخة والمرض.
خذ دكتور فلورنسا كوميت. وباعتبارها توأمًا متطابقًا، فقد رأت بنفسها كيف يمكن لتجارب حياتنا الفريدة أن تشكل صحتنا، والأهم من ذلك، ما يمكننا فعله حيال ذلك.
“إذا كنا توأمان متطابقين، فلماذا أحب السوشي والساشيمي، وهي لا تأكل السمك حقًا؟ أنا أقتل النباتات، وهي بستانية رائعة،” قال كوميت مازحًا لـ .
وقالت عن الشيخوخة: “من خلال فهم جميع العوامل التي تشكل هويتنا والتفكير فيها كنهج استباقي، يمكنك تحديد المخاطر قبل الأعراض، ويمكنك إيقافها في مساراتها وحتى عكسها”.
يعد كوميت أحد أفضل الأطباء المتخصصين في علاج طول العمر، وهو خبير في علم الوراثة اللاجينية، وهو دراسة التغيرات الكيميائية التي تؤثر على نشاط الجينات، بما في ذلك تلك التي قد تؤثر على عملية الشيخوخة.
وقالت: “إن القدرة على تشغيل وإيقاف المفاتيح من خلال الاختيارات التي نتخذها هي الطريقة التي يمكننا بها إعادة السيطرة لأنفسنا”.
قال كوميت إن قرارات اليوم يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في قدرتنا على الازدهار لعقود قادمة.
وقالت: “بدأنا في إظهار تغيرات الشيخوخة تحت السطح على المستوى الخلوي في الثلاثينيات. ويمكننا أن نفعل شيئا حيال ذلك لحماية صحتنا مدى الحياة لأنه كلما فعلنا ذلك في وقت مبكر، كلما كنا في وضع أفضل”.
شاركت كوميت بعضًا من أفضل التغييرات الصحية التي أجرتها على روتينها الخاص والتي يمكنك إضافتها إلى “محفظة الصحة” الخاصة بك من أجل حياة أطول وأكثر صحة.
تخلص من الوجبات الخفيفة قبل النوم
قالت كوميت إنها رأت فوائد كبيرة بعد انتصارها على عدوها الصحي الشخصي: الوجبة الخفيفة في وقت متأخر من الليل.
وقالت: “أنا أرعى الماشية. في الليل، كنت أجلس وأتناول وجبة خفيفة من الفاكهة والشوكولاتة والآيس كريم، وأي شيء آخر. وعندما تخليت عن ذلك، أدركت أنني يجب أن أتوقف عن الأكل قبل ساعة أو ساعتين من النوم، كان هناك اختلاف كبير”.
الوجبات الخفيفة الليلية قد تعطل نومك.
صور بسيطة / جيتي إيماجيس
إن التوقف عن تناول الطعام ليلاً قد يدعم عملية الهضم وجودة النوم، بما في ذلك النوم العميق، وهو الوقت الذي يستطيع فيه جسمك إصلاح الأضرار الخلوية لدعم عملية التمثيل الغذائي والجهاز المناعي والوظائف الأساسية الأخرى. ولهذا السبب يعد النوم الجيد ضروريًا للصحة على المدى الطويل، مما يساعد على تجنب التدهور المرتبط بالعمر.
وقال كوميت: “في العشرينات من عمرك، يمكنك نوعاً ما أن تحرق الشمعة من كلا الطرفين، ويمكن لجسمك التعويض. ولم يعد ذلك ممكناً في الثلاثينيات من عمرك”.
خفض كمية الكحول التي تتناولها إلى النصف
إذا كنت تنهي ليلتك مع النبيذ أو الويسكي أو البيرة، فقد تضر أكثر مما تنفع.
لقد تم ربط الكحول بشكل متزايد بمخاطر صحية خطيرة مثل السرطان وأمراض القلب والخرف. تشير الأدلة الحديثة إلى أنه قد لا تكون هناك كمية آمنة من الكحول.
لتقليل مخاطر الشرب، التزم بما لا يزيد عن حصة واحدة يوميًا للنساء واثنتين للرجال، وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض.
وقال كوميت إن الطريقة البسيطة للتقليل من شرب الكحول هي استبدال كوب من الماء العادي بين المشروبات الكحولية، مما يقلل كمية الكحول التي تستهلكها إلى النصف.
إذا كنت تستمتع بمشروب، فاستهلكه باعتدال وابق رطبًا مع الكثير من الماء لحماية صحتك.
ماريا كورنييفا / غيتي إميجز
وقال كوميت: “إذا كنت تحب الكحول، قلل منها. إذا كنت تشرب كأسين، تناول كوبًا واحدًا وكوبًا من الماء لأن الكحول سيؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ثم انخفاضها أثناء النوم”.
للحصول على رؤى أكثر دقة حول نسبة السكر في الدم، توصي كوميت بارتداء جهاز مراقبة الجلوكوز المستمر (CGM)، والذي يمكن أن يوفر بيانات في الوقت الفعلي عن استجابة جسمك الفريدة لأنواع مختلفة من الأطعمة والمشروبات.
الجمع بين تمارين القلب وتمارين القوة
وقال كوميت إن هناك طريقة أخرى لتحسين روتين طول العمر الخاص بك وهي تنويع لياقتك البدنية.
وقالت: “أخصص وقتًا لممارسة التمارين الرياضية. ثلاثة أيام في الأسبوع، أتواجد في صالة الألعاب الرياضية لمدة ساعة، وأمارس رفع الأثقال بشكل أساسي. هناك القليل من التمارين الرياضية عالية الكثافة والتمارين الرياضية”.
بين مجموعات التمارين الموزونة، قالت كوميت إنها ستقضي بعض الوقت على جهاز التجديف لممارسة تمارين القلب التي تعزز طول العمر.
وقالت كوميت إنها تعطي الأولوية أيضًا للتدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)، مثل جلسات العدو. يمكن أن يؤدي تمرين HIIT الصحيح إلى زيادة وقتك إلى أقصى حد من خلال الاستفادة من مقاييس اللياقة البدنية الرئيسية مثل VO2 max لتحقيق أقصى استفادة من كل دقيقة تقضيها في ممارسة التمارين.
