علم التحفيز الذي يمكنك استخدامه كل يوم

الشيء المتعلق بالتحفيز هو أنه يظهر عندما لا تحتاج إليه حقًا. ثم يختفي عندما تحتاج حقًا إلى التحفيز. الدافع غريب حقًا لأنه يأتي ويذهب كما يريد. يبدو الأمر كما لو أن الدافع جزء منك، أنت الذي كان أكثر إصرارًا من الشخص الذي ينظر إلى قائمة المهام الخاصة بك الآن ويشعر بالتعثر. أنت بحاجة إلى الدافع للقيام بكل الأشياء المدرجة في قائمتك. الدافع ليس موجودًا دائمًا لمساعدتك. المواعدة لا تختلف كثيرًا، في بعض الأحيان، لأنه في بعض الأحيان لا تسير الأمور بالطريقة التي توقعتها. بعد كل شيء، عليك أن تمنح الناس الوقت الكافي ليكتشفوا الأمور بأنفسهم.

من قبل، كلما واجهت مصطلح “الدافع”، كنت أفترض دائمًا أنه مجرد صفة مميزة يمتلكها، مثل شيء فطري في شخصية الشخص. ولكن بعد إعطائها بعض الاهتمام العميق، اكتشفت أن معظم العناصر التي يسميها الناس “الدافع” هي أكثر من شبكة معقدة من العمليات التي توجد دون وعي، والتي تتأثر بشكل كبير بأفكار الفرد، وأفعاله، والبيئة المحيطة به.

الدافع يبدأ بالزخم، وليس الإلهام

إحدى الحقائق التي يتم الإبلاغ عنها بشكل خاطئ هي أن الدافع غالبًا ما يتبع الفعل وليس العكس. عادة ما يؤدي الانتظار حتى تشعر بالاستعداد قبل البدء بشيء ما إلى فترة طويلة من عدم البدء على الإطلاق. يشير علماء النفس أحيانًا إلى هذا باسم التنشيط السلوكي، وهو مفهوم يتم تطبيقه في الممارسة السريرية، حيث يتم اتخاذ خطوات صغيرة لبدء الزخم، خاصة بين المرضى الذين لديهم القليل جدًا من الحافز أو الذين يعانون من الاكتئاب.

إنه مفهوم واضح نسبيًا ويمكن التغاضي عنه بسهولة لأن القيام بأي شيء، حتى لو كان سيئًا، عادة ما يجعل الخطوة التالية أسهل. يحدث هذا غالبًا عندما تجد نفسك جالسًا على مكتبك دون قصد، وتقوم ببعض الأعمال لمدة عشر دقائق قبل أن تدرك أن ساعة أو أكثر قد مرت، ولم تكن تفكر حقًا في التوقف لأن الدافع جاء متأخرًا عما حدث. كما يقول المثل الشائع، أصعب شيء هو أن تبدأ.

يهتم دماغنا بالمكافآت أكثر من الأهداف

غالبًا ما نتحدث عن الأهداف طويلة المدى كما لو أنها كافية لمواصلة الجهد، لكن الدماغ يميل إلى العمل في أطر زمنية أقصر بكثير. تظهر الأبحاث في علم النفس السلوكي أن المكافآت الفورية أكثر فعالية من المكافآت التي تنتظرنا في المستقبل. ولهذا السبب فإن تصفح هاتفك المحمول بحثًا عن الأخبار السلبية يمكن أن يكون أكثر إغراءً من الانخراط في أنشطة من شأنها أن تؤتي ثمارها بعد بضعة أشهر.

بدلًا من إجبار عقلك على التفكير في المكافآت التي تنتظرك، قد يكون من الأفضل تقديم المكافأة نفسها. يمكنك القيام بذلك عن طريق تقسيم النشاط إلى أجزاء فرعية بحيث يمكن إكماله قريبًا أو منح نفسك نوعًا من المكافأة عند إكمال مهمة ما، حتى لو كان نشاطًا عاديًا مثل أخذ قسط من الراحة والاستمتاع بفنجان من القهوة.

البيئة تشكل السلوك أكثر من قوة الإرادة

من المفترض أن الكثير من دوافعنا تنبع من أنفسنا، لكن الكثير منها يعتمد أيضًا على الظروف المحيطة بنا. غرفة فوضوية، تنبيهات متواصلة، أو حتى عناصر معينة قد تشتت انتباهك بطرق قد تمر دون أن تلاحظها. في المقابل، فإن مساحة العمل جيدة التنظيم، والهدف المحدد بوضوح، تمامًا مثل تعلم ما هو مفيد في العلاقة، وعدد أقل من عوامل التشتيت، يقلل من مستوى صعوبة البدء. وهذا أحد الأسباب التي تجعلنا نميل إلى التركيز بسهولة في المواقع المصممة لمهمة هادفة. أنت لا تعتمد فقط على ضبط النفس لأن البيئة المحيطة بك تساعد في استمرار العملية. قد يكون للتغييرات البسيطة، مثل الحفاظ على مساحة العمل منظمة أو التخلص من عوامل التشتيت الملحوظة، تأثيرًا كبيرًا على قدرتك على التركيز.

فهم الدافع من خلال علم النفس

غالبًا ما يأتي الفهم الأعمق للدوافع من دراسة كيفية عمل السلوك في البيئات المنظمة. تستكشف برامج مثل استشارات الصحة العقلية السريرية للماجستير عبر الإنترنت هذه الأفكار بالتفصيل، وتبحث في كيفية تفاعل الأفكار والعواطف والعوامل الخارجية للتأثير على السلوك بمرور الوقت. ترى المؤسسات التعليمية مثل الكلية الأمريكية الدولية أن الدافع مجال يمكن دراسته وتحسينه عمليًا وليس تمرينًا فكريًا يهدف إلى التلاعب بالمفهوم من الناحية النظرية. كفرد خارج الإطار السريري، من المنعش أن نعتبر التحفيز موضوعًا يسمح بدرجة من التحكم بدلاً من العشوائية.

انتبه إلى الطاقة، وليس الوقت فقط

تشمل معظم الطرق لزيادة الإنتاجية إدارة الوقت، ولكن هناك عامل آخر يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالإنتاجية وهو الطاقة. قد يكون لديك ساعة كاملة تحت تصرفك للعمل، ولكن بدون طاقة كافية، ستكون عديمة الفائدة لأي شيء ذي معنى. في الواقع، من المرجح أن 30 دقيقة من العمل بطاقة كبيرة ستؤدي إلى نتائج أكبر من ساعة تقضيها في مهام أقل إنتاجية. أنت بحاجة إلى معرفة المدة التي يمكنك التركيز فيها لترتيب جدولك بشكل صحيح بحيث يتم جدولة مهامك لفترات إنتاجية.

دور التأمل الذي تم الاستهانة به

يتضمن الدافع أيضًا فهم ما ينجح وما لا ينجح. انها ليست مجرد “العمل”.

إن تخصيص بضع دقائق للتفكير في كيفية تعاملك مع المهام، وما الذي يشتت انتباهك، ومتى تكون أكثر تركيزًا، هو أمر سيعطيك أدلة مفيدة. من خلال القيام بمثل هذه الأفكار، يمكنك تعديل تصرفاتك وعدم تكرار نفس الروتين مرارًا وتكرارًا. يرجى ملاحظة أنه ليس عليك تنظيم عملية تفكيرك بأي طريقة معينة؛ حتى مجرد قضاء بعض الدقائق في نهاية اليوم سيكون كافيًا.

حيث يهبط هذا عادة

ولكن على الرغم من معرفة المزيد عن الحافز، إلا أنني لا أعتقد أنه يصبح أقل تقلبًا وأقل صعوبة في التعامل معه. لا يزال الدافع والإلهام يميلان إلى التخلي عني في الأوقات التي أكون في أمس الحاجة إليها، ورغم كل شيء، يستمر في رفض لعب الكرة. ومع ذلك، فإن أهميته كجانب لم تعد تعتبر حاسمة بعد الآن. في أحد السيناريوهات، يمكن أن يسير كل شيء على ما يرام، ويمكنك إكمال مهمتك بالتركيز المطلوب؛ ولكن هناك حالات أخرى حيث تقضي ما يقرب من نصف ساعة في العمل على مهمة معينة، فقط تحاول معرفة مدى خطورة الوضع.

وعلى الرغم من أن كلا السيناريوهين يبدوان أصعب بكثير، إلا أن كلا السيناريوهين مفهومان وصحيحان تمامًا. الإدراك الذي أدركته بشأن كل هذا هو أن الانتظار سيؤدي إلى رؤية الجانب الجيد من الأشياء. ربما ليس بالنسبة لي، لأنني لا أعتقد أن هذا سيؤثر على عملي بأي شكل من الأشكال. لذلك، أحاول التصرف بغض النظر. ليس لأن لدي نوع من الدافع المكثف في منتصف المشروع، ولكن لأن التقاعس عن العمل يميل إلى أن يعني نفس الشيء في وقت لاحق على أي حال.