الاهتمام بصحتك لا يتقدم في السن أبدًا.
مع تقدمنا في العمر، من المهم الحفاظ على العادات الصحية — بما في ذلك التغذية السليمة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والنوم الجيد — واتباع الرعاية الوقائية الموصى بها، مثل فحوصات السرطان واللقاحات.
لتبسيط الأمر، إليك أمرين أساسيين يجب على النساء القيام به كل عقد للبقاء في صحة جيدة.
العشرينات
ابحث عن طبيب يعالج البالغين
يبدأ أطباء الباطنة عمومًا في رؤية المرضى الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و25 عامًا.
في هذه الزيارات، ستخضع لفحص الدم البدني والأساسي وستراجع تاريخك الطبي والجراحي والتحصيني، بالإضافة إلى التاريخ الطبي لعائلتك.
إذا كانت هناك أمراض متوارثة في عائلتك، فقد نحتاج إلى البدء في مراقبتك أو إجراء اختبارات محددة في سن أصغر.
يجب على الشابات رؤية طبيب أمراض النساء ابتداءً من المدرسة الثانوية، أو في موعد لا يتجاوز الكلية.
بناء عادات صحية والإقلاع عن العادات السيئة
العشرينيات من عمرك هي الفترة التي يجب عليك فيها تبني عادات جيدة فيما يتعلق بالتغذية والنوم وممارسة الرياضة. كلما قمت بتأسيس هذه الأنماط مبكرًا، زادت فرصتك في الحفاظ عليها مدى الحياة.
بعض أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها في هذا العقد هي تدخين السجائر أو التدخين الإلكتروني أو تعاطي المخدرات أو تعاطي الكحول. حاول الإقلاع عن التدخين بمساعدة الأصدقاء والعائلة والمهنيين الطبيين.
30 ثانية
ناقش تنظيم الأسرة
في الثلاثينيات من عمرك، إذا كنت تفكر في إنجاب أطفال، فيجب عليك التحدث مع طبيب الباطنة أو طبيب أمراض النساء حول تنظيم الأسرة. قد يكون من المناسب مناقشة حفظ البيض.
حافظ على صحتك الجنسية
تبدأ مسحات عنق الرحم عند 21، مع اختبار فيروس الورم الحليمي البشري الإضافي عند 30. وتعتمد الفترة الفاصلة للاختبار اللاحق على عدة عوامل، بما في ذلك نتيجة الاختبار.
تمت الموافقة على سلسلة لقاح فيروس الورم الحليمي البشري للاستخدام حتى عمر 45 عامًا.
الأربعينيات
الخضوع لفحوصات العين والجلد
إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري أو غيرها من المشاكل الطبية الهامة، فيجب عليك زيارة طبيب العيون سنويًا.
فكر في رؤية طبيب أمراض جلدية لإجراء فحص شامل لجلد الجسم.
قم بإجراء فحص السرطان
يجب على جميع النساء البدء بإجراء تصوير الثدي بالأشعة السينية سنويًا عند سن الأربعين للكشف عن سرطان الثدي. إذا كان لديك ثديين كثيفين للغاية، فقد يوصي طبيبك بإجراء فحص إضافي بالموجات فوق الصوتية.
قم بإجراء تنظير القولون لأول مرة عند عمر 45 عامًا إذا كنت معرضًا لخطر متوسط للإصابة بسرطان القولون والمستقيم. قد تحتاج إلى إجراء فحص مبكر إذا كان لديك تاريخ عائلي أو بعض الحالات الطبية الأخرى.
الخمسينيات
مواكبة اللقاحات الخاصة بك
في سن الخمسين، حان وقت لقاح القوباء المنطقية ولقاح الالتهاب الرئوي، المعروف حاليًا بريفنار 21، والذي يحمي من الالتهاب الرئوي الجرثومي.
كان من المفترض أن تكون قد حصلت على سلسلة علاج الكزاز عندما كنت طفلاً، ونحن نوصي بتناول جرعة معززة كل 10 سنوات.
إجراء تعديلات على نمط الحياة خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث
لدى كل امرأة منحنى جرسي من الأعراض حول فترة انقطاع الطمث، وكل واحدة منها فريدة من نوعها. قد تستمر الأعراض لعدة أشهر أو سنوات عديدة، وقد تكون خفيفة أو معتدلة أو شديدة.
يمكن أن تشمل الهبات الساخنة، والتعرق الليلي، واضطرابات النوم، والخفقان، وتقلب المزاج، وضباب الدماغ، وزيادة الوزن بشكل شائع. قم بوضع خطة لنظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية مع طبيبك أو من المحتمل أن يزيد وزنك أثناء انقطاع الطمث.
قد يساعد العلاج الهرموني في علاج العديد من أعراض انقطاع الطمث ويوصى به للمرضى المؤهلين خلال 10 سنوات من انقطاع الطمث وقبل سن 60 عامًا.
يؤدي انقطاع الطمث إلى تسريع فقدان المعادن في العظام، مما يؤدي إلى إضعاف العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور. ولهذا السبب من المهم إجراء فحص كثافة العظام بعد انقطاع الطمث. تشمل الإدارة تناول كمية كافية من الكالسيوم وفيتامين د، وممارسة تمارين رفع الأثقال، وأحيانًا تناول الأدوية.
الستينيات
إبقاء علامات التبويب على ضغط الدم لديك
أريد أن يكون لدى كل شخص بالغ جهاز ضغط دم في المنزل، بدءًا من الثلاثينيات من عمره. تشمل مضاعفات ارتفاع ضغط الدم غير المعالج أمراض القلب والسكتة الدماغية والعمى.
يكون ضغط الدم الصحي عمومًا أقل من 120-130/80 ملم زئبق. إذا تناولته مرتين في الأسبوع، فهذا يعني ثماني قراءات في الشهر، وهو سجل جيد يجب تقديمه لطبيبك.
قم بإجراء اختبار الخرف
ابحث عبر الإنترنت عن اختبار الحالة العقلية المصغر. الاختبار المكون من 15 سؤالًا لم يتغير منذ 50 عامًا — أستخدمه على جميع المرضى بانتظام بعد عمر 65 عامًا.
70s وما فوق
الحفاظ على العادات الصحية
عندما يصل المريض إلى سن السبعين، أسأله ثلاثة أسئلة كل عام: هل أنت نشيط عقليًا؟ نشط بدنيا؟ ناشطة اجتماعيا؟
يتوقف العديد من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا عن تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة. لا يزال يتعين عليك القيام بهذه الأشياء والحصول على نوم جيد. تعلم لغة جديدة، واكتشف هوايات جديدة، وكوّن صداقات جديدة!
لم يفت الأوان بعد للإقلاع عن التدخين. إن الحد من تناول الكحول في هذا العمر سيساعدك أيضًا على العيش حياة أطول وأكثر صحة.
ضع خطة
في السبعينيات من عمرك، قم بتعيين وكيل للرعاية الصحية وابدأ في التخطيط لاحتياجات الرعاية المحتملة.
استمر في جميع فحوصاتك الصحية الروتينية وزيارات الطبيب السنوية.
إن عيش حياة طويلة وصحية يتطلب الاتساق عبر العقود، وطبيب الرعاية الأولية الخاص بك متواجد في كل مرحلة لدعمك ومساعدتك.
كارين إف بيهار، دكتوراه في الطب، هي مديرة مشاركة لـ تعاونية صحة المرأة ميجنون والمدير الطبي لل مركز جوان هـ. تيش لصحة المرأة في جامعة نيويورك لانجون هيلث. وهي تقابل المرضى البالغين في جميع مراحل الحياة، مع التركيز على الرعاية الوقائية والحفاظ على الصحة.
