يستند هذا المقال كما قيل إلى محادثة مع كارل أنتوني تاونز، لاعب كرة السلة البالغ من العمر 30 عامًا في فريق نيويورك نيكس. تم تحرير هذه القصة من أجل الطول والوضوح.
عندما يسألني الناس ما الذي يمنحني الأفضلية، أقول إنها الثقة، لكن كل هذه الثقة تأتي من التدريب. إذا لم تكن هناك أضواء ولا جماهير، فإن ثقتي ستبنى في صالة الألعاب الرياضية.
أنا لاعب في نيويورك نيكس. كان والدي يلعب كرة السلة ويدرّبها، مما ألهمني لممارسة هذه الرياضة، من بين أمور أخرى. عندما كنت في مدرسة سانت جوزيف الثانوية في نيو جيرسي، فاز فريقنا ببطولة الولاية في عام 2014.
تمنح سلسلة Power Hours التي تقدمها للقراء نظرة داخلية على كيفية تنظيم القادة الأقوياء في مجال الأعمال ليوم عملهم. تواصل مع المحرر لورين هاس لمشاركة روتينك اليومي.
في الكلية، لعبت مع فريق كنتاكي وايلد كاتس وبدأت مسيرتي في الدوري الأمريكي للمحترفين مع فريق مينيسوتا تمبروولفز في عام 2015. انضممت إلى نيكس في عام 2024 ولعبت معهم لمدة عامين تقريبًا.
الإيمان الحقيقي بعملي وقدراتي يمنحني ميزة. أعتقد أن أي شخص آخر في الدوري الاميركي للمحترفين يشعر بهذه الطريقة أيضًا.
هذا ما يبدو عليه اليوم النموذجي بالنسبة لي.
أستيقظ في الساعة 6 صباحًا وأتناول وجبة إفطار خفيفة وسائلة
أنا لست من محبي وجبة الإفطار، وهذا أمر مضحك، لأن الجميع يقولون إنها أهم وجبة في اليوم. أعرف أن الكثير من الرجال لا يحبون تناول الطعام في الصباح لأننا لا نحب أن نشعر بالثقل.
عندما أستيقظ، أتناول 16 أونصة من الماء ثم القهوة السوداء، وزيت MCT (المشتق من نواة النخيل وزيوت جوز الهند لتعزيز الطاقة)، ومرق عظام الدجاج.
أذهب إلى التدريب في الساعة 7 صباحًا
ترطب المدن كثيرًا في أيام اللعبة والتعافي.
تود كيركلاند / غيتي إميجز
بالطبع، في أيام اللعب، والتي تبلغ حوالي ثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع خلال الموسم، تريد أن تشرب الماء، لكن البقاء رطبًا حتى في غير أيام اللعب أمر مهم – كلما كنت أكثر رطوبة، كلما تعافي الجسم بشكل أسرع.
أنا أشرب الماء طوال اليوم. الماء الفوار هو المفضل لدي. بدءًا من الساعة السابعة صباحًا، أتدرب طوال اليوم، لذلك يتم إعطائي دائمًا زجاجات ومياه جاتوريد.
في منشأة نيكس، قمنا باختبار نسبة الترطيب لدينا. يقوم الكثير منا بفحص رطوبة الجسم طوال اليوم، حتى عندما نغادر المنشأة، للتأكد من أننا في مستوى جيد.
الطعنات هي تمرين التنقل المفضل لدي
عندما كنت في المدرسة الثانوية، كان التمرين المركب المفضل لدي هو الرفعة المميتة، التي تعمل على تمرين الجسم بأكمله.
الآن بعد أن أصبحت أكبر سنًا، أفضّل تمارين الطعنات وتمارين رفع الذقن والقرفصاء الكأسي لتمرين مجموعات عضلية متعددة. تساعد تمارين الطعنات بشكل خاص في حركتي، وتمرين ساقي وعضلات الفخذ الرباعية.
بعد التعامل مع تمزق الغضروف المفصلي منذ بضع سنوات، كان من الرائع أن أرى كيف كان رد فعل جسدي والتعافي منه. إنها العملية الجراحية الوحيدة التي أجريتها على الإطلاق، ولم أكن أعرف كيف يمكن لجسدي أن يستعيد عافيته إذا لم يحدث ذلك.
اقرأ المزيد عن سلسلة ساعات الطاقة لدينا هنا:
لا نقلل من أصابع قدميك
تمارين القدم تساعد تاونات على تقوية أصابع قدميه.
كيفن سي كوكس / غيتي إميجز
يقوم الكثير من اللاعبين بإنجاز عمل على أقدامنا – التدليك، ودحرجة أقدامنا باستخدام كرة لاكروس أو كرة التنس، والتقاط الكرة وخفضها للعمل على الانكماش.
أنا مؤمن بتقوية أصابع القدم. عندما كنت ألعب لفريق مينيسوتا تمبروولفز، كان الكثير من اللاعبين يتدربون حفاة القدمين، ويمسكون بالأرضية، ويضعون أقدامنا وأصابع أقدامنا فيها، ومن الواضح أنهم يقومون بتمرين العضلات والأربطة.
أقدامنا تنتفخ دائمًا لأننا نركض كثيرًا، لذا سأتناول بعضًا من أدفيل. من الرائع أن يستمر هذا العلاج في علاج الالتهاب بعد كل هذه السنوات من لعب كرة السلة. (ملاحظة المحرر: دخلت Towns مؤخرًا في شراكة مع الشركة للترويج لمنتجها تبادل أدفيل البرنامج، الذي يشجع المستهلكين على التحقق من خزانات الأدوية الخاصة بهم بحثًا عن مسكنات الألم منتهية الصلاحية التي لا تستلزم وصفة طبية واستبدالها بـ Advil).
تتبع وجبات الغداء والعشاء نمطًا مشابهًا
أتناول الدجاج كبروتين، مع بعض الخضار والخضار. أنا دائما أحب اللون على اللوحة. من ناحية الكربوهيدرات، عادةً ما أتناول البطاطا الحلوة أو أرز القرنبيط أو الكينوا. خلال الموسم، عندما أحتاج إلى المزيد من الكربوهيدرات، قد أتناول بعض الأرز الأبيض.
الوجبات الخفيفة بين الغداء والعشاء عادة ما تكون اللوز غير المملح، وشريط البروتين، والكهارل.
وقال تاونز إن خطيبته، جوردين وودز، تجعله يغير بعض وجباته.
ماتي هورفاث / جيتي إيماجيس
أنا معتاد على نظامي الغذائي في هذه المرحلة لدرجة أنني أجد الكثير من المتعة فيه. خطيبي، جوردين وودز، يجعلني أجرب أشياء أخرى، مثل سمك السلمون أو سمك آخر بدلاً من الدجاج.
جميعنا ننام قبل المباراة
يأخذ الفريق بأكمله قيلولة قبل كل مباراة لمدة ساعتين كحد أقصى.
إنه جزء من الروتين. نتجول ونأخذ قيلولة للتعافي ثم نعود إلى الملعب.
بعد انتهاء المباراة، أعود إلى المنزل، وأحصل على قسط من الراحة، وأعود للتدرب في صباح اليوم التالي.
