نقوم بإزالة الكاهل وتصحيح الوضعية والحوض بمساعدة ستة تمارين: يعد هذا التمرين القصير مثاليًا لأولئك الذين يعملون كثيرًا على الكمبيوتر ويشعرون أن ظهورهم متعب بالفعل.
تذكر الإجراء:
اركع على ركبتيك، وضع يديك خلفك، وقف على أصابع قدميك ودحرج عليها – سيؤدي ذلك إلى تمديد الجزء الأمامي من الفخذ وضخ عضلات البطن التي تدعم العمود الفقري. يفعل 3 مجموعات من 15 مرة؛
ضع قدميك على نطاق أوسع من كتفيك، وانحني للأسفل وتحرك يمينًا ويسارًا – وبهذه الطريقة ستمتد مؤخرة فخذيك وظهرك، وستشعر بالخفة. يتبع 3 مجموعات من 10-15 حركة؛
قم بعمل جسر عميق: ضع يديك خلفك، وارفع حوضك للأمام وللأعلى، وتوقف في الأعلى لشد الأرداف – وهذا سيقوي جذعك وأسفل ظهرك. يكرر 3 مجموعات من 15 مرة؛
اجلس على ركبتيك، اتكئ على مرفقيك وتناوب على فتح صدرك، وتدوير جسمك – سيؤدي التمرين إلى تقوية منطقة الصدر، وإزالة الانحناء والذبول. يفعل 3 مجموعات 15 مرة على كل جانب؛
اجلس في وضع اللوتس وتناوب على تحريك ساقيك إلى الجانب – سيساعد ذلك في تصحيح القوس في أسفل الظهر وانحراف الحوض. يتبع 3 مجموعات 15 مرة على كل جانب؛
اجلس على ركبتيك وقم بتمرين “الرامي الكذب” – فهو سيقوي كتفيك ويزيل الاستدارة الزائدة من ظهرك. يفعل 3 مجموعات 15 مرة على كل جانب.
اقضِ 15 دقيقة يوميًا في هذا المجمع حتى يصبح ظهرك مستقيماً في النهاية
