عادات الصباح غير التقليدية التي تمنحك ميزة هادئة

لا بأس من ترتيب سريرك وشرب الماء. قوي. الزنا. هذا مجرد انضباط على مستوى البقاء وليس نوعًا من الخلطة السرية. لأي شيء أكثر من البقاء على قيد الحياة خلال فترة الصباح، يجب أن يكون لديك أشياء تحرك جسدك، وتهدئ أعصابك، وتشحذ عقلك قبل أن يبدأ كل شيء آخر. ما نحاول القيام به هنا ليس إنشاء روتين شامل للرعاية الذاتية مع الشموع والمجلات والموسيقى وساعات الاستيقاظ بقيمة 300 دولار لأصحاب النفوذ. نريد السيطرة. السيطرة الهادئة. التحكم الذي يكشف عن نفسه عندما تسمع رنينًا على هاتفك، أو يسقط مديرك مشكلة في حضنك، أو يصبح التنقل مرهقًا، أو حتى عندما تبدأ غرورك في التعثر في منتصف النهار. فيما يلي خمس عادات غير عادية يستخدمها الرواقيون والرياضيون والرجال ذوو الأداء العالي اليوم للتحكم في صباحهم وأيامهم المقبلة.

شنق قبل الزحام

انسَ نصيحة “التمدد لمدة خمس دقائق” الكسولة. تمارين التمدد جيدة، لكن معظم الرجال يقومون بها وهم في حالة نوم سيئ، وبطريقة سيئة، وبدون أي شدة. الخطوة الأفضل هي تعليق الموتى. بعد الحمام، ابحث عن شريط السحب وقم بالتعليق لمدة 60 إلى 90 ثانية. لا يوجد ممثلين. لا الأنا. كل ما عليك فعله هو الإمساك بالبار، وترك كتفيك مفتوحتين، وإبقاء ضلوعك في الأسفل، والتنفس. وهذا يعمل لأنه يوقظ الجسم بسرعة. تساعد الجاذبية على تخفيف الضغط على العمود الفقري بعد قضاء ساعات في السرير، وتستعيد كتفيك توازنهما، ويدرك جهازك العصبي المركزي أن يومك قد بدأ. كما أنه يدرب قوة القبضة، وهو الأمر الأكثر أهمية مما يعتقده معظم الرجال. القبضة القوية ليست مفيدة فقط في صالة الألعاب الرياضية. ويظهر ذلك في رفع الأثقال، والرياضات القتالية، والعمل اليدوي، والثقة، والمرونة البدنية على المدى الطويل. ابدأ بمجموعتين من 20 إلى 30 ثانية إذا كانت 90 ثانية تبدو قاسية. البناء من هناك.

قم بتشغيل محرك المخاطر والمكافآت

التأمل يعمل بالنسبة لبعض الرجال. بالنسبة للآخرين، فإن الجلوس ساكنًا في الساعة 7:15 صباحًا يتحول إلى تمرير صامت للموت مع وضعية أفضل. غالبًا ما يستجيب دماغ الرجل للتحدي المسيطر عليه بشكل أفضل من الهدوء القسري. خذ نفسك خلال عملية تمهيدية قصيرة مدتها خمس إلى سبع دقائق تتضمن المخاطرة والمكافأة. يجب عليك دراسة مباراة في الرياضة، والبحث عن إحصائيات الفرق المشاركة، ومقارنة النماذج، والتعرف على أي مشاكل تتعلق بالإصابات، والتعامل مع الأمور بشكل احتمالي وليس عاطفيًا. لن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى تتمكن من إلقاء نظرة على بعض احتمالات الدوري الاميركي للمحترفين من الفلبين فيما يتعلق بالمراهنة.

لكن الهدف من هذا التمرين ليس بالضرورة القيام برهان فعلي، بل تطوير طريقتك الخاصة في التعامل مع الأمور بشكل منطقي وعاطفي منفصل عن جميع المعلومات والبيانات المتاحة. بالنسبة للرجال الذين يفضلون التوقف الرقمي بشكل أسرع، يمكن لجلسات الكازينو القصيرة أيضًا أن تتناسب مع إيقاع الصباح المتحكم فيه عندما يتم تعيين الحدود قبل النقرة الأولى. تعمل ألعاب القمار وألعاب الطاولة والجلسات القصيرة بشكل أفضل من أجل الاستمتاع، وليس كبديل للتحكم في النفس أو الدخل. إن الزيارة المركزة إلى كازينو عبر الإنترنت تكون منطقية فقط عندما يكون للجلسة حد زمني محدد، وميزانية صغيرة، وعدم ملاحقة الخسائر. هذا الهيكل يبقي التجربة حادة بدلاً من الفوضى. النقطة المهمة هي التحفيز المتحكم فيه، وليس تحويل ضبط الصباح إلى فخ إلهاء.

يمكن أن يكون وقت الفراغ في المساء بمثابة علامة مكافأة فعالة إذا تم وضعه في نهاية جدول العمل اليومي. غالبًا ما يكون أداء الرجال جيدًا إذا تمكنوا من الانتهاء من روتين حياتهم اليومي بنهاية الأمر. وهذا يعني إنهاء روتين تمرينهم، ومسح رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بهم، وترتيب وجبات الطعام، وتنظيف شققهم. يمكن أن تخدم فترة قصيرة في أحد الكازينوهات المباشرة عبر الإنترنت المتوفرة في الفلبين هذا الغرض، نظرًا لأن الألعاب مثل الروليت المباشرة والبلاك جاك توفر ترفيهًا اجتماعيًا دون الحاجة إلى التزامات زمنية مفرطة. تعامل مع العمل أولاً، واستمتع به لاحقًا.

تشغيل ما قبل الوفاة

يبدو التصور الإيجابي رائعًا حتى تثقب الحياة الواقعية فيه. يلغي العميل. قطارك متأخر. قميصك عليه قهوة. يموت هاتفك أثناء مكالمة مهمة. بدلًا من التسليم بأن كل شيء سيكون على ما يرام طوال اليوم، امنح نفسك بضع دقائق للتفكير في سؤال أكثر تحديًا، مثل “ما الخطأ الذي يمكن أن يحدث اليوم؟” من خلال هذه الممارسة، استنادًا إلى مفاهيم مشابهة لتلك الموجودة في التصور السلبي من الرواقية، يمكنك التنبؤ بالمشاكل المحتملة. تصور المشاكل الواضحة قبل حدوثها. البريد الإلكتروني المفقود. المحادثة المحرجة. إغراء تخطي الصالة الرياضية. الحجة الغبية لا تحتاج للفوز بها. السحر هو بروفة عاطفية. وعندما تظهر إحدى هذه المشكلات لاحقًا، فإنها تبدو أقل شخصية. لقد رأيت ذلك قادمًا بالفعل. أنت لا دوامة. أنت تضبط.

استخدم هذا التنسيق:

• ما هو الشيء الأكثر احتمالا لعرقلة يومي؟
• وكيف سأرد إذا حدث ذلك؟
• ما هو الخطأ الذي أرفض ارتكابه اليوم؟

هذا كل شيء. دقيقتين. لا الدراما.

تخلص من سلة المهملات العقلية

تعتبر قائمة المهام مفيدة بعد أن يكون رأسك واضحًا. وقبل ذلك، غالبا ما يصبح مصدرا آخر للضغط. تنظر إلى عشر مهام، وتشعر بالتأخر قبل أن تبدأ، ثم تتحقق من هاتفك بحثًا عن الراحة. قم بتفريغ الدماغ أولاً. خذ دفترًا واكتب كل ما تفكر فيه لمدة ثلاث دقائق. لا يوجد هيكل. لا توجد فئات نظيفة. اكتب مشكلة العمل، الفاتورة، خطة الصالة الرياضية، الشيء الذي قاله صديقك، الفكرة التي قد تستخدمها لاحقًا، الانزعاج الذي تتظاهر به لا يزعجك. غالبًا ما يتحمل الرجال التوتر بصمت لأنهم يعتقدون أن تسميته تجعله أكبر. يمكننا أن نعتبرها تقنية الذاكرة الخاصة بهم. وعادة ما يحدث العكس. بمجرد كتابته على الورق، فإنه يتوقف عن تشغيل برامج الخلفية في دماغك.

بعد التفريغ، ضع دائرة حول ثلاثة عناصر فقط:

• مهمة واحدة تدفع المال أو الوظيفة أو الدراسة إلى الأمام؛
• مهمة واحدة تحمي الصحة.
• مهمة واحدة تقلل من التوتر المستقبلي.

الآن لديك يوم، وليس سحابة من الضوضاء.

انتهي بالدش الاسكتلندي

لا تحتاج إلى أن تصبح راهبًا في حمام جليدي. يتخلى معظم الرجال عن الروتين المتطرف لأنهم يبدأون بصعوبة شديدة وبشكل علني للغاية. ابدأ بشكل خاص، أثناء الاستحمام، حيث لا يمكن لأحد أن يصفق لك. خذ حمامًا دافئًا عاديًا. في النهاية، قم بتحويل الماء باردًا لمدة 30 إلى 60 ثانية. قف ساكنا. تنفس ببطء. لا ترقص كما لو كنت تتعرض لهجوم من الطقس. هذه العادة لا تتعلق بالماء البارد بقدر ما تتعلق بالأمر. جسمك يريد الهروب. يبدأ عقلك بالتفاوض. يمكنك البقاء على أي حال. تلك اللحظة الصغيرة تنتقل. تبدو المكالمة الصعبة أقل دراماتيكية. تبدو مجموعة الصالة الرياضية الأولى أقل قابلية للتفاوض. يصبح البدء في كتلة العمل المملة أسهل لأنك تدربت بالفعل على اختيار الانزعاج مرة واحدة اليوم.

استخدم تقدمًا بسيطًا:

• الأسبوع الأول: 30 ثانية بارد.
• الأسبوع الثاني: 45 ثانية بارد.
• الأسبوع 3: 60 ثانية باردة.
• الأسبوع الرابع: نهاية باردة بالإضافة إلى بطء التنفس.

لا بطولات. مجرد الاتساق.

اختر عادة واحدة واربح الأسبوع

لا تقم بتثبيت جميع العادات الخمس غدا. هذه هي الطريقة التي يبني بها الرجال روتينًا مثاليًا ليكونوا سعداء بمفردهم لمدة ثلاثة أيام ثم يتخلون عنه بحلول يوم الجمعة. اختر واحدة بناءً على حالتك الحالية: تعليق ميت إذا كان جسمك يشعر بالتصلب، أو تشريح ما قبل الوفاة إذا كان التوتر يقود أفكارك، أو تفريغ عقلك إذا كان عقلك يشعر بالاكتظاظ، أو “دش اسكتلندي” إذا كان الانضباط ينزلق، أو تحضير المخاطر والمكافأة إذا كان صباحك يحتاج إلى تركيز أكثر حدة وتمريرًا سلبيًا أقل. التغيير الحقيقي لا يأتي من الراحة. إنها تأتي من أعمال السيطرة الصغيرة والمتكررة قبل أن يحصل العالم على تصويت.