مع ارتفاع درجة حرارة المناخ، يميل معظم الناس إلى ممارسة النشاط خارج المنزل، لكن هذا المناخ الأكثر دفئًا يمكن أن يأتي مع بعض المفاجآت. قد تواجه نفس آلام المفاصل في الأيام الحارة والرطبة كما تفعل في الأيام الباردة، ولكن ليس بالضرورة أن يكون الطقس البارد هو السبب وراء تيبس المفاصل وألمها. يخجل البعض من الخروج في موعد في الهواء الطلق أو يختارون وقتًا يكون فيه أكثر راحة بسبب الآلام الجسدية.
إذا كنت تعرف كيف يؤثر الطقس على المفاصل، فلن تضطر إلى الشعور بالقلق عند التخطيط لموعد ما، حيث قد يشكون من التهاب المفاصل. يجب أن يكون هناك فهم أفضل لعلاقة الحرارة بتصلب المفاصل، والعواقب (التورم، وانخفاض نطاق الحركة، والألم بعد النشاط). عندما تعرف أسباب هذه التغييرات، ستتخذ قرارات أكثر استنارة عند اختيار خياراتك خلال أشهر الصيف الحارة وستظل مرتاحًا لبقية الطريق.
لماذا تؤثر حرارة الصيف على مفاصلك؟
لا تؤثر الحرارة بشكل مباشر على المفاصل الصحية، لكن الظروف الحارة والرطوبة قد تؤثر على الطريقة التي يشعر بها جسمك. تتوسع الأوعية الدموية في درجات الحرارة الدافئة، وهذا يمكن أن يكون عاملا في التسبب في تورم طفيف في الأنسجة المحيطة بها. هذا، إلى جانب الجفاف والتغيرات في النشاط البدني، يمكن أن يؤدي إلى مفاصل أكثر صلابة أو أقل قدرة على الحركة.
لمحاربة ذلك، يلجأ العديد من الأفراد إلى عناصر مثل الجوارب والسراويل المضغوطة من كوبر فيت لتعزيز الراحة والحركة في الطقس الحار. وقد تلعب الرطوبة أيضًا دورًا في تقليل كفاءة التعرق، وسهولة الشعور بالتعب، وفقدان السيطرة على درجة حرارة الجسم. إذا كنت تعاني بالفعل من التهاب المفاصل أو حالة أخرى من أمراض المفاصل، فإن هذه التغيرات البيئية قد تجعل من الواضح أكثر أن المفاصل متصلبة، على الرغم من أنك لا تسبب أي ضرر إضافي للمفاصل.
الجفاف يمكن أن يزيد من الانزعاج
أحد أكبر المساهمين في عدم الراحة في المفاصل في الصيف هو الجفاف. يتكون الغضروف من كمية كبيرة من الماء، مما يجعله يمتص موجات الصدمة ويمنع العظام من الاحتكاك وسلاسة الحركة. يمكن أن يؤدي فقدان السوائل في الجسم عن طريق التعرق إلى جفاف الأنسجة. يمكن أن تنجم تشنجات العضلات والتعب وتفاقم الأوجاع والآلام عن الجفاف الخفيف. من المهم بشكل خاص شرب الكثير من الماء طوال اليوم، خاصة عندما تكون بالخارج أو أثناء ممارسة الأنشطة أو في العمل في مناخ دافئ. يضمن الماء أن تتحرك المفاصل بحرية، ويضمن أيضًا قدرة عمل كافية للعضلات.
الحرارة قد تزيد من التورم
في بعض الأشخاص، يرتبط احتباس السوائل بدرجات الحرارة الدافئة، بعد فترات طويلة من الوقوف أو المشي. تظهر زيادة الوزن في القدمين والكاحلين واليدين والركبتين، مما يؤدي إلى تفاقم المفاصل الحساسة بالفعل. إذا كنت تعاني من التهاب (مثل أولئك الذين يعانون من حالات التهابية)، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي. من المرجح أن تحدث هذه التغييرات بشكل متكرر أكثر في شهر مايو. في بعض الأحيان لا تكون الحرارة آلية التهابية مباشرة، ولكن عندما يكون التورم نتيجة لتراكم السوائل داخل الجسم، فقد يؤدي ذلك إلى مزيد من الانزعاج. يمكن تقليل بعض هذه التأثيرات عن طريق رفع الساقين، وزيادة تناول السوائل، والراحة في أماكن أكثر برودة.
غالبًا ما تتغير مستويات النشاط خلال فصل الصيف
المشي لمسافات طويلة، والإجازات، والمشي لمسافات طويلة، والبستنة، والرياضة – كل هذه الأنشطة يمكن أن تزيد خلال فصل الصيف. من الجيد ممارسة المزيد من التمارين الرياضية أكثر من المعتاد، ولكن إذا حدث ذلك مرة واحدة، فقد يتسبب ذلك في آلام وتيبس المفاصل. قد يكون هناك تفاقم مؤقت للألم إذا تم الإفراط في استخدام العضلات التي تدعم المفاصل، خاصة إذا لم تكن معتادة على المزيد من النشاط. لتقليل التيبس بعد النشاط، قم بتمارين التمدد قبل ذلك، وقم بإجراء عملية الإحماء المناسبة، وخذ الوقت الكافي للتعافي. وأيضًا، عندما يكون الطقس حارًا، تقل ممارسة التمارين الرياضية، خصوصًا لأن الطقس غير مناسب. من المهم أيضًا ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في جميع أنواع الظروف الجوية لمنع تصلب المفاصل بسبب فترات عدم النشاط الطويلة.
إدارة تصلب المفاصل أثناء الطقس الحار
ولحسن الحظ، يمكن لبعض التغييرات السهلة في نمط الحياة أن تساعد في تخفيف آلام المفاصل في فصل الصيف. واحدة من أفضل الطرق لمنع الجفاف هي أن تكون استباقيًا حيال ذلك، ولكن عندما يتعلق الأمر بالطقس الحار، فمن المهم أيضًا أن تتناغم مع جسمك. تجنب ممارسة التمارين الرياضية في حرارة النهار، وقم بممارسة الرياضة في أوقات الصباح/المساء الباردة. الملابس المريحة والمتجددة الهواء ستساعد أيضًا في تغيير درجة حرارة الجسم. قم بتبريد جسمك قبل أن يصبح الجو حارًا جدًا عن طريق أخذ فترات راحة في المناطق المكيفة.
كلما تم تمديد الذراع أو الساق لفترة أطول، أصبح المفصل أكثر قدرة على الحركة؛ وهذا يساعد في تقليل التيبس عند الجلوس أو الوقوف لفترة طويلة. يمكن أن يكون التأثير المنخفض مفيدًا أيضًا، مثل السباحة، نظرًا لأن السباحة ليست مرهقة جدًا فيما يتعلق بمفاصلك. كما أنها ممتعة تمامًا للمواعدة، مما يسمح للأزواج بالبقاء أكثر نشاطًا معًا دون الضغط على بعضهم البعض وتحديد شيء قد يكون كلاهما في وضع يسمح لهما بإنجازه دون الحاجة إلى الضغط.
فيما يلي عوامل أخرى يمكن أن تكون مسؤولة:
الحرارة ليست السبب في جميع حالات تصلب المفاصل في الصيف. التغييرات في روتين النوم، والسفر، والإجهاد، وتناول السوائل، والنظام الغذائي، والأدوية – أي شيء يؤثر على شعورك في مفاصلك. على سبيل المثال، إذا كان أحد الأشخاص بعيدًا في إجازة، فقد يكون في رحلات طويلة بالسيارة أو بالطائرة، وقد لا تحصل المفاصل على أي نشاط خلال الجزء الأكبر من الإجازة.
أثناء المناسبات أو الحفلات الخارجية، يمكن أن يظهر الكثير من احتباس السوائل في الجسم نتيجة استهلاك كميات كبيرة من الأطعمة الأكثر ملوحة. الليالي الحارة لا يمكن أن تؤثر بشكل كامل على النوم، ولكنها يمكن أن تجعل الشخص أكثر حساسية وأكثر إيلاما أيضا. في بعض الأحيان، تتضمن تعديلات نمط الحياة الصغيرة التي تغير حياتك للأفضل، النظر في الروتين العام للشخص، وليس فقط الطقس، للحصول على فهم أوضح لما يسبب التيبس.
متى تتحدث مع مقدم الرعاية الصحية
عندما يحدث التيبس بشكل متكرر ويتبع يومًا حارًا، يتم علاجه عمومًا بالماء والراحة وممارسة التمارين الرياضية الخفيفة. ومع ذلك، إذا استمر هذا الألم أو كان شديدًا جدًا، أو يشتمل على مفصل، أو تورم كبير، أو احمرار، أو دفء حول المفصل، أو صعوبة في تحريك الوزن، فلا ينبغي تجاهله. يمكن أن يكون هذا مرتبطًا بحالة طبية، مثل مرض التهابي كامن قد يحتاج إلى مراجعة طبية، أو إصابة/ألم ناتج عن عدوى تحتاج إلى عناية طبية. التشخيص المبكر قد يسهل العلاج الممتاز وصحة المفاصل.
تأكد من أنك مرتاح طوال الصيف.
مع أشعة الشمس في الصيف، قد يكون من الأسهل العثور على وقت للانشغال، ولكن هذا يمكن أن يجعل الأشياء التي تجعل مفاصلك أكثر وضوحًا. يمكن أن تختلف هذه العوامل اعتمادًا على الشخص والإجهاد الحراري أو الرطوبة أو الجفاف أو التورم أو تغير أنشطته المعتادة. لحسن الحظ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدتك على البقاء رطبًا، واستخدام واقي الشمس، وتمارين التمدد بشكل متكرر، والراحة.
إذا كنت تعرف ما يحتاجه جسمك وقمت بإجراء تعديل بسيط في كل موسم، فسوف تكون قادرًا على القيام بجميع الأنشطة الممتعة خلال الأشهر الدافئة والحصول على جسم أكثر صحة للقيام بذلك. الأمر نفسه ينطبق على أي أفكار نشطة، وحتى في الوقت الذي تحدد فيه وقتًا مع زوجتك حتى الآن؛ إذا أدى ذلك إلى الشعور بالضيق، فمن المؤكد أنه ليس موعدًا يؤثر على صحتهم ويقف في طريق خططك، تصبح تلك اللحظات أقل احتمالًا لحدوثها. وبالمثل، عندما يمنعك الألم أو الانزعاج الجسدي من قضاء وقت ممتع معًا، يصبح البقاء نشيطًا ومتصلًا أكثر صعوبة.
