من الجيد أن تتعرق، لكن لا تهتم بالتفاصيل –

جسمك لا يهتم بكيفية تحركك، طالما أنك تتحرك.

كانت تلك هي الرسالة التي ألقاها أعضاء اللجنة في مدرسة تشان يوم الخميس في محادثة حول فوائد البقاء نشطًا وتجاوزات مبدأ “لا ألم ولا ربح”.

على الرغم من أن دراسات الآثار الصحية للنشاط البدني غالبًا ما يتم إجراؤها مع التركيز على تمارين محددة، إلا أن ميغان وصفي، أستاذ الطب المساعد في كلية الطب بجامعة هارفارد، قال إن تطوير أجهزة مراقبة اللياقة البدنية القابلة للارتداء مكّن الباحثين من رؤية تأثير مجموعة أكبر ومتنوعة من الأنشطة. لقد كانت النتائج واضحة.

قال وصفي، طبيب القلب الرياضي وأخصائي تخطيط صدى القلب في MGH: “القلب – وكذلك الجسم كله – لا يعرف ما هو الحذاء الذي ترتديه في قدميك”.

وكان المشاركون في حلقة النقاش مع وصفي في هذا الحدث، “تمرين إعادة الصياغة”، هم ميا سانشيز، عداءة الماراثون التي درست الصحة البيئية في مدرسة تشان؛ بروك فورد، سباح حاصل على الميدالية الفضية الأولمبية ومنسق المشروع في مدرسة تشان؛ وآي مين لي، أستاذ علم الأوبئة في كلية تشان والطب في كلية الطب بجامعة هارفارد.

تحدث سانشيز وفوردي عن انتقالهما من التمارين التنافسية إلى التمارين غير الرسمية. شيء واحد تعلموه؟ التمرين لا يجب أن يؤذي.

قال سانشيز عن التوقف القسري بسبب كسر الإجهاد: “لقد تمكنت من التوقف والتفكير في سبب ممارستي للتمرين وكيف يمكنني العثور على هذا التوازن”. “بعد ذلك، بعد انتقالي من الكلية إلى كلية الدراسات العليا، لم يكن لدي الكثير من الوقت لذلك التدريب عالي الكثافة الذي اعتدت عليه لفترة طويلة. لكنني تمكنت من العثور على الحب ليس فقط للجري ولكن لأشكال أخرى من التمارين، مثل الخروج ولعب كرة القدم أو الكرة الطائرة مع أصدقائي. “

بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص وزنهم، قال أعضاء اللجنة إن البقاء نشطًا يمكن أن يساعد في الحفاظ على الوزن، لكنه ليس في حد ذاته طريقة رائعة للتخلص من الوزن الزائد. ومع ذلك، فقد أظهرت الأبحاث أنه من بين الأشخاص الذين يعانون من السمنة، فإن أولئك الذين يمارسون الرياضة يتمتعون بصحة أفضل من أولئك الذين لا يمارسونها.

وأشار لي إلى أنه بالنسبة لأي شخص يبدأ نظامًا للتمارين الرياضية، فإن النشاط البدني يكون أكثر فائدة عندما يكون منتظمًا ومعتادًا. كما أن ماضيك الصعب لن ينقذك اليوم.

قال لي: “يبدو أن ما تفعله حاليًا أكثر أهمية مما فعلته في الماضي”. “إن الرياضيين في جامعة هارفارد الذين يمارسون الكثير من الألعاب الرياضية عندما يكونون في الكلية ولكنهم يصبحون بائسين لا يقومون في الواقع بأداء جيد مثل الأشخاص الذين لم يمارسوا أي رياضة في الكلية ولكنهم نشيطين بدنيًا حاليًا.”

أيد المشاركون في اللجنة توصية الحكومة بممارسة النشاط البدني المعتدل لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا كنقطة انطلاق جيدة لمعظم الناس. هناك مبدأ توجيهي شائع آخر وهو 10000 خطوة يوميًا، والذي يعود تاريخه إلى دراسة أجريت في الستينيات. وهنا قدمت المجموعة تحذيرات.

وقالوا، نقلاً عن بيانات أحدث، إنه بالنسبة لكبار السن، فإن فوائد القلب والأوعية الدموية والسرطان تبدأ في التناقص عند 6000 خطوة. (وهذا لا يعني أنه يجب عليك التوقف: فقد تستمر الفوائد الاجتماعية أو النفسية في التزايد.) بالنسبة للبالغين المستقرين، تبدأ المكاسب الصحية في التراكم على الفور تقريبًا، حتى عند المشي من 500 إلى 1000 خطوة. بالنسبة لهم، المشي لمدة نصف ساعة أو ساعة يوفر لهم فائدة كبيرة.

وقال وصفي: “المهم هو إجمالي حجم الحركة البشرية”. “المهم بالنسبة للفوائد الصحية هو الجرعة الإجمالية. التفاصيل لا تهم كثيرا.”