لم يكن البقاء على اتصال بالعمل أسهل من أي وقت مضى. حتى عندما نكون في إجازة، فإن هواتفنا وأجهزة الكمبيوتر المحمولة لدينا تبقينا متصلين. لقد وعد الكثير منا أنفسنا بعدم التحقق من رسائل البريد الإلكتروني أثناء فترة الراحة. لكننا نفعل.
غالبًا ما لا يكون الابتعاد عن مكان العمل، وحتى في مكان جديد، كافيًا للانفصال نفسيًا. ربما ما زلنا نفكر في مشروع صعب تسابقنا لإنهائه أو حتى نشعر بالذنب لأننا تركنا الآخرين ليقوموا بالمهمة نيابةً عنا.
“الحضور الرقمي”
قد لا يتم توضيح ذلك من قبل أصحاب العمل لدينا، ولكن وجود الهواتف وأجهزة الكمبيوتر المحمولة يمكن أن يخلق توقعات أساسية بأننا متاحون باستمرار، حتى خارج ساعات العمل المعتادة.
يمكن أن يؤثر هذا الشعور بالارتباط أو “الحضور الرقمي” على صحتنا من خلال جعلنا متوترين وقلقين ومنهكين.
إن إيقاف تشغيل أدوات العمل لدينا عندما نكون خارج المكتب أو في إجازة يمكن أن يزيل هذه المشكلات بالإضافة إلى المساعدة في تحسين أنشطتنا وعلاقاتنا غير المتعلقة بالعمل والاستمتاع بها.
الحق في قطع الاتصال
على الرغم من أن القوانين التي تم إقرارها مؤخرًا بشأن حق قطع الاتصال في أستراليا تدعم العمال بشكل قانوني لإيقاف التشغيل، إلا أن هناك خيارًا آخر متاحًا بالفعل للعمال. أخذ الإجازة السنوية.
ولسوء الحظ، فإن العديد من العمال لا يستفيدون من هذا المورد الثمين، حيث يقدر العمال الأستراليون بـ 160 مليون يوم إجازة سنوية. واحد من كل خمسة لديه أكثر من المخصص السنوي المعتاد وهو أربعة أسابيع غير مستخدمة.
فوائد أخذ قسط من الراحة
إن أخذ قسط من الراحة لا يمنحك شعورًا جيدًا فحسب، بل ثبت أيضًا أنه يفيد صحتك.
كشف التحليل التلوي لعام 2017 لـ 86 دراسة أن أخذ الإجازات يمكن أن يؤدي إلى تقليل التوتر وتقليل الإرهاق خلال فترة العطلة.
جلادسكيخ تاتيانا / شاترستوك
إذن ماذا نفعل بكل الوقت الإضافي الذي لدينا؟ النوم أكثر؟ هل تمارس المزيد من التمارين الرياضية؟ تظهر الدراسات أن هذا بالضبط ما يحدث عندما نكون في عطلة. قمنا بدراسة أنماط حركة 375 شخصًا بالغًا أثناء الإجازة السنوية. لقد وجدنا أن الناس كانوا أكثر نشاطا بدنيا، وأقل جلوسا، وكانوا ينامون أكثر كل يوم – وكلها جيدة لصحتنا.
يمكن أن ترتبط العطلات أيضًا بالتغيرات في كيفية عمل أجسامنا. أظهرت دراسة أجريت على 112 من المصطافين الذين حضروا منتجعًا صحيًا لمدة ستة أيام في الولايات المتحدة، زيادة في تقلب معدل ضربات القلب مما يشير إلى قدر أكبر من المرونة في مواجهة التوتر.
كما انخفضت احتمالات استيفاء معايير متلازمة التمثيل الغذائي مع كل استراحة يتم أخذها كل عام في مجموعة من العمال الذين أخذوا في المتوسط خمس إجازات كل عام.
إذا كنت ذكرًا وما زلت غير مقتنع، فهناك دليل على أن قضاء العطلات يرتبط بالعيش لفترة أطول. الرجال الذين يأخذون إجازات متكررة وأيام إجازة أكثر في السنة لديهم معدلات وفيات أقل من أولئك الذين لا يفعلون ذلك؟
أفضل نوع من الاستراحة؟
مجرد أخذ إجازة مفيد. فترات الراحة الأطول ليس لها فوائد متزايدة، كما أن المكان الذي تذهب إليه ليس مهمًا أيضًا.
وجدت دراسة للمواقع أن أولئك الذين أخذوا إجازة قصيرة لمدة أربعة أيام في الفندق لم يستفيدوا أكثر من أولئك الذين أخذوا استراحة في المنزل. أظهرت كلا المجموعتين تغيرات إيجابية في الإجهاد والتعافي والإجهاد والرفاهية.
في دراستنا، شهدت أكبر التغييرات الإيجابية الأشخاص الذين أخذوا إجازة لمدة أسبوع إلى أسبوعين أو أولئك الذين أمضوا وقتًا في الهواء الطلق في التخييم أو المشي لمسافات طويلة. ومع ذلك، فقد لوحظت تغييرات إيجابية لجميع أنواع العطلات.
ديمتري مولتشانوف / شاترستوك
في نهاية المطاف، أفضل عطلة هي تلك التي تناسب تفضيلاتك وميزانيتك – لا يوجد شيء اسمه عطلة مثالية.
كيفية الاستفادة القصوى من إجازتك القادمة
إذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل، فاحجز بعض الوقت وابتعد عن مكان العمل. فيما يلي خمس طرق لتحقيق أقصى استفادة من الوقت:
1. قم بإنهاء قائمة المهام الخاصة بك وامسح صندوق الوارد الخاص بك: العودة إلى العمل بعد العطلة الصيفية مع عدد أقل من المهام غير المكتملة يسمح للآثار الإيجابية للعطلة بالاستمرار لفترة أطول.
2. ابتعد عن الروتين العادي: حاول الحد من الأنشطة الشبيهة بالعمل (مثل التسوق والتنظيف والمهام التي تعتمد على الكمبيوتر) وابحث عن بيئات تشعرك بأنها بعيدة عن روتينك والتزاماتك المعتادة.
3. الانخراط في أنشطة “الانبهار الناعم”: يعد استكشاف الطبيعة مثالاً على النشاط الذي يلفت انتباهك بلطف مع ترك مساحة للتفكير. لقد ثبت أن هذه الأنواع من الأنشطة توفر فوائد عقلية تصالحية.
4. تقليل الاحتكاك والفوضى: تجنب وضع نفسك في مواقف الصراع (مثل زيارة أحد أفراد الأسرة الصعبين)، أو الارتباك (البيئات المزدحمة وغير المألوفة) أو التوتر (السفر المفرط و/أو الجداول الزمنية الضيقة).
5. خذ فترات راحة متكررة: اهدف إلى الحصول على فترات راحة قصيرة متعددة على مدار العام، بدلاً من إجازة واحدة أطول. يؤدي هذا إلى توزيع الفائدة مع مزيد من الوقت المستغرق وفترة توقف أطول.
البحث واضح: الإجازات ضرورية لصحتنا ورفاهيتنا. لذا، إذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل، فاحجز بعض الوقت وابتعد عن مكان العمل.
