رقم قياسي من الناس يعيشون أكثر من 100 عام. ولهذا السبب أيضًا، أصبح الحفاظ على صحة الدماغ أكثر أهمية من أي وقت مضى.
ونظرًا لأن الناس يعيشون حياة أطول، يقدر أطباء الأعصاب أن حالات الخرف تزيد عن الضعف بحلول عام 2050، وفقًا لدراسة أجرتها مجلة لانسيت عام 2022.
قال الدكتور جينسي أ. أندروز، طبيب الأعصاب في جامعة نيويورك لانجون والمتخصص في الطب العصبي العضلي، لموقع ، إن الأشخاص الذين يتبعون نمط حياة أمريكي نموذجي، والذي يمكن أن يكون أكثر استقرارًا ويتضمن تناول المزيد من الأطعمة فائقة المعالجة، قد يكون لديهم خطر أكبر للإصابة بمرض الزهايمر وغيره من أمراض التنكس العصبي.
وقال أندروز: “بيننا كأطباء أعصاب، نحاول حقًا التفكير في طرق لحماية الدماغ وإجراء تعديلات في نمط حياتك والتي نأمل أن تؤخر أو تمنع الإصابة بالخرف”.
في حين أن النظام الغذائي وممارسة الرياضة هما بالفعل عنصران حاسمان في صحة الدماغ وطول العمر بشكل عام، إلا أن أندروز قال إن العامل الذي لا يحظى بالتقدير هو صحتك العاطفية.
التمرين جزء أساسي من طول العمر وصحة الدماغ.
صور لويس ألفاريز / جيتي
وجدت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2024 أن العزلة الاجتماعية والاكتئاب مرتبطان بزيادة خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
ومع ذلك، فإن تتبع الصحة العاطفية أصعب من تتبع الخطوات اليومية أو كمية البروتين والألياف في وجباتك.
في بعض الأحيان، عندما يسأل أندروز المرضى عما يجعلهم سعداء، فإنهم يرسمون فراغات. وقالت: “إنه لأمر مدهش عدد الأشخاص الذين لا يفكرون في الأمر فعليًا”. “عليهم أن يغادروا الزيارة ويعودوا ويقولوا لي: أعطيهم واجبات منزلية حول الأشياء التي يمكن أن يستمدوا منها السعادة.”
على الرغم من أن نظام السعادة يختلف من شخص لآخر، فقد شارك أندروز نصيحتين لزيادة صحتك العاطفية – والحفاظ على عقلك حادًا في هذه العملية.
إن التنشئة الاجتماعية الجيدة مهمة أكثر من ملء التقويم الخاص بك
إعطاء الأولوية للتفاعلات الاجتماعية ذات المغزى وجهاً لوجه.
ماسكوت / جيتي إيماجيس
منذ فترة طويلة كان الفضل في التنشئة الاجتماعية في تحسين طول العمر وصحة الدماغ. ومع ذلك، فإن تحديد التفاعل الاجتماعي الجيد ومدى حاجتك الشخصية لتكون سعيدًا هو أمر أقل وضوحًا، كما قال أندروز.
على سبيل المثال، أشار إلى أدلة تشير إلى أن الاعتماد على وسائل التواصل الاجتماعي للتواصل الاجتماعي قد يقلل من صحتك العاطفية. وقال أندروز: “خاصة عندما تكون هناك تفاعلات سلبية عبر الإنترنت، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة العزلة الاجتماعية والاكتئاب”.
عندما يتعلق الأمر بالتفاعلات الشخصية، فقد لا يكون الاحتفاظ بجدول اجتماعي مكدس هو الحل أيضًا. وجدت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2022 والتي أجريت على أكثر من 160 ألف مشارك أنه في حين أن التفاعلات الاجتماعية المنخفضة إلى المتوسطة أدت إلى تحسين الرفاهية، فإن الكثير من التواصل الاجتماعي، حتى عندما يكون إيجابيًا، كان له عوائد متناقصة.
وقال أندروز: “الصورة الكبيرة هي أن التفاعلات الاجتماعية تعتمد حقًا على جودة ذلك التفاعل وليس على كميته”.
التوقف عن العمل الإبداعي يبقي عقلك نشطًا ويساعدك على التخلص من التوتر
القراءة تحفز الدماغ وهي مزيل طبيعي للتوتر.
كاثرين زيغلر / غيتي إميجز
تحفيز الدماغ هو جزء أساسي من الوقاية من الخرف. لحسن الحظ، هذا لا يعني أنك مدين للكلمات المتقاطعة اليومية.
وقال أندروز إنه حتى الأنشطة البسيطة مثل الاستماع إلى الموسيقى أو قراءة كتاب لها فوائد للدماغ. وقالت: “كل هذه الأنشطة تنشط مناطق مختلفة من الدماغ”، مما يساعد في المرونة العصبية، أو إعادة تشكيل الدماغ. مجموعة جيدة من الأنشطة، مثل التواصل الاجتماعي والصياغة، “توفر المدخلات، وتعزز الدوائر، وتبقي الأشياء جديدة وجديدة.”
هوايات الاسترخاء لها أيضًا فائدة إضافية تتمثل في تقليل التوتر. وقال أندروز: “الإجهاد المزمن على المدى الطويل يمكن أن يلعب دورا في زيادة علامات الالتهابات والسيتوكينات التي يمكن أن تلحق الضرر بالجهاز العصبي – والدماغ بشكل خاص”. وجدت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2024 أن انخفاض حجم الدماغ كان مرتبطًا بتعرض المشاركين لمستويات عالية من التوتر.
عندما يتعلق الأمر بصحة الدماغ، فإن أفضل شيء يمكنك القيام به هو إضافة التنوع إلى حياتك. وقال أندروز: “إنها عملية تحفيز جميع أجزاء الدماغ بطرق مختلفة تساعد بالفعل في الوقاية من الخرف ومرض الزهايمر”.
