يساعد الوقت الشخصي الوالدين على الشعور بالتحسن والتعافي من التوتر

الآباء الذين يجدون وقتًا لأنفسهم يشعرون بالتحسن ويظهرون أنماطًا صحية من التوتر الفسيولوجي في نفس اليوم، وفقًا لبحثي الجديد. تشير النتائج إلى أنه حتى اللحظات الصغيرة بعيدًا عن المتطلبات اليومية قد تساعد الأمهات والآباء على إعادة شحن طاقتهم عاطفيًا وجسديًا.

إن تربية الأطفال تعني في كثير من الأحيان وضع الاحتياجات الشخصية في المقام الأول. بين العمل والمهام المنزلية والجداول المدرسية وتقديم الرعاية، يكافح العديد من الآباء لإيجاد الوقت لأنفسهم. وقد ربطت الأبحاث السابقة بين قلة الوقت الشخصي وانخفاض الصحة وضعف التعافي.

لماذا يهم الوقت الشخصي

وفي دراسة نشرت في علم نفس الاتصالاتلقد قمت بفحص بيانات 318 من الآباء الأمريكيين الذين لديهم أطفال أقل من 18 عامًا يعيشون في المنزل. وكان عمرهم في المتوسط ​​40 عاما وكان معظمهم متزوجين أو يعيشون مع شريك (83 في المائة). شارك المشاركون في دراسة مذكرات مدتها ثمانية أيام، وذكروا كل مساء ما إذا كانت لديهم الفرصة لتخصيص بعض الوقت لأنفسهم في ذلك اليوم.

لقد حددت الوقت الشخصي بأنه وقت الفراغ من العمل وتقديم الرعاية والواجبات المنزلية الذي يمكن استخدامه في الأنشطة الموجهة ذاتيًا. قد يشمل ذلك القراءة، أو ممارسة الرياضة، أو الاستماع إلى الموسيقى، أو الاسترخاء، أو ممارسة هواية ما، أو مجرد أخذ استراحة من المتطلبات اليومية.

وفي كل مساء، أبلغ الآباء عن مشاعرهم اليومية، بما في ذلك المشاعر الإيجابية مثل السعادة والهدوء والرضا، وكذلك المشاعر السلبية مثل الغضب والإحباط والحزن والقلق.

قامت الدراسة أيضًا بقياس العلامة البيولوجية للإجهاد. وقام المشاركون بجمع عينات من اللعاب عدة مرات في اليوم حتى يتمكن الباحثون من تتبع الكورتيزول، وهو هرمون يشارك في استجابة الجسم للتوتر.

عادة، تكون مستويات الكورتيزول مرتفعة في الصباح وتنخفض تدريجياً على مدار اليوم. ويعتبر الانخفاض الحاد بشكل عام علامة على التعافي الصحي من الإجهاد، في حين تم ربط النمط المسطح بالإجهاد المزمن والإرهاق ومجموعة من المشاكل الصحية.

أيام أفضل عندما كان للوالدين وقت شخصي

وكانت النتائج واضحة: في الأيام التي أفاد فيها الآباء بوجود وقت لأنفسهم، شعروا بمشاعر إيجابية أكثر ومشاعر سلبية أقل. كما أظهروا أيضًا أنماطًا صحية من الكورتيزول، مما يشير إلى تعافي فسيولوجي أفضل من الإجهاد.

وظلت هذه التأثيرات قائمة حتى بعد أن أخذت في الاعتبار الضغوطات اليومية مثل الحجج أو المشكلات في العمل أو الأحداث المجهدة في المنزل.

الشخصية تشكل الفوائد

لم يستفيد جميع الآباء على قدم المساواة. ولوحظت أقوى التأثيرات بين الآباء الذين سجلوا درجات عالية في العصابية، وهي سمة شخصية مرتبطة بالحساسية العاطفية والقلق والتعرض للتوتر.

بالنسبة لهؤلاء الآباء، ارتبطت أيام قضاء الوقت الشخصي بانخفاض أكبر في المشاعر السلبية وأنماط الكورتيزول الصحية. أظهر الآباء الأقل في العصابية تأثيرات أضعف بكثير. أعتقد أن هذا قد يكون بسبب أن الأشخاص الأكثر تفاعلاً عاطفياً لديهم حاجة أكبر لفرص لتنظيم مشاعرهم والتعافي من التوتر.

كما أنني وجدت فوائد عاطفية أقوى بين الآباء والأمهات من حيث الانفتاح، وهي سمة مرتبطة بالفضول والإبداع والرغبة في خوض تجارب جديدة. قد يستخدم هؤلاء الأفراد الوقت الشخصي لأنشطة مثل القراءة أو الكتابة أو الإبداع الفني أو التفكير في تجاربهم.

أكثر من مجرد كونك وحيدًا

الوقت الشخصي ليس بالضرورة مثل العزلة. يمكن لأحد الوالدين قضاء وقت شخصي أثناء قضاء الوقت مع العائلة إذا شعروا بالتحرر من المتطلبات وكانوا قادرين على الاسترخاء. وبالمثل، فإن كونك وحيدًا جسديًا لا يضمن أن يشعر الشخص بالراحة أو التعافي.

قد تكون نوعية الوقت مهمة بقدر أهمية الكمية. تشير الأبحاث السابقة إلى أن أنشطة مثل التمارين الرياضية والهوايات الإبداعية والاسترخاء والترفيه الهادف يمكن أن تساعد في استعادة الطاقة وتحسين الحالة المزاجية.

في هذه الدراسة، غالبًا ما تتضمن أيام قضاء الوقت الشخصي المزيد من الأنشطة الترفيهية. أمضى الآباء حوالي ساعة إضافية في الأنشطة الترفيهية في الأيام التي أبلغوا فيها عن وجود وقت لأنفسهم.

الوقت الشخصي كمورد

من خلال النتائج التي توصلت إليها، لا أستطيع إثبات أن الوقت الشخصي يؤدي بشكل مباشر إلى تحسين الرفاهية لأن الدراسة راقبت حياة الناس بدلاً من التلاعب بجداولهم الزمنية. يمكن للتجارب المستقبلية أن تختبر ما إذا كان تشجيع الآباء على تخصيص 15 إلى 30 دقيقة من الوقت الشخصي كل يوم يؤدي إلى تحسينات قابلة للقياس في الصحة والرفاهية.

هناك أيضًا أسئلة أخرى مهمة متبقية. ما مقدار الوقت الشخصي الكافي؟ ما هي الأنشطة التي توفر أكبر الفوائد؟ هل جودة الوقت الشخصي أهم من كميته؟

ما هو واضح بالفعل هو أن الوقت الشخصي ليس مجرد ترف. بالنسبة للعديد من الآباء، قد يكون مصدرًا مهمًا يساعدهم على إدارة التوتر وتنظيم العواطف والحفاظ على صحتهم مع تلبية متطلبات الحياة الأسرية.

مع استمرار تنافس مسؤوليات الأبوة والأمومة مع العمل والالتزامات الأخرى، فإن إيجاد قدر صغير من الوقت لنفسه قد يكون أحد أبسط الطرق لدعم الرفاهية اليومية.